学校給食の魚レシピ

にしんとじゃがいもの煮つけ
福井県 福井市 単独校・中学校

栄養価

エネルギー 769kcal
タンパク質 25.6g
脂質 18.1g
食物繊維 6.4g
カルシウム 383mg
鉄 3.7mg
ビタミンA 1,518IU
ビタミンB1 0.54mg
ビタミンB2 0.58mg
ビタミンC 48mg
食塩相当量 2.9g

献立

わかめとしらす干しのごはん・牛乳・にしんとじゃがいもの煮つけ・もやしのナムル・くだもの

献立について

・福井の港は、北前船の着くところとして栄えたことから、北海道のにしんを使った郷土料理がいくつかあります。身がきにしんと季節の野菜を煮たものは、昔から庶民の日常食として、必ず食卓にのぼりました。肉や魚を、あまり口にできなかった昔の農家の人々の、貴重なたんぱく源であったことも確かです。

わかめとしらす干しのごはん

材料

精白米100g、精麦9g、板わかめ2.4g、しらす干し3g

作り方

❶板わかめは細かくくだく。
❷しらす干しはからいりする。
❸ごはんに板わかめ、しらす干しを混ぜ合わせる。

にしんとじゃがいもの煮つけ

材料

じゃがいも80g、にんじん25g、油揚げ10g、切り干し大根8g、身がきにしん12g、さやいんげん15g、しょうゆ6g、砂糖8g、みりん1.2g、水30g

作り方

❶身がきにしんは米のとぎ汁につけて2〜3時間おき、きれいに洗う。3〜4cmの長さに切る。
❷切り干し大根は水洗いにし、たっぷりの水につけもどす。2cmくらいの長さに切る。
❸にしんとじゃがいもは水から煮る。いもがかたゆでになったら他の材料を入れて煮て、調味料を入れて煮込む。

もやしのナムル

材料

もやし55g、きゅうり12g

A植物油(ごま油)0.3g、酢2.5g、砂糖(上白)1.2g、しょうゆ2.9g、塩0.14g

作り方

❶もやしはきれいに洗い、ゆでる。
❷きゅうりはせん切りにし、さっと熱湯に通す。
❸❶❷をさましAであえる。




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